Οι περισσότεροι από εμάς, στο τέλος της ημέρας, αναρωτιόμαστε αν κάναμε τις σωστές διατροφικές επιλογές.
Σκεφτόμαστε αν η διατροφή μας ήταν ποιοτικώς καλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν καλύψαμε τις ανάγκες του οργανισμού μας, αν οι θερμίδες που λάβαμε ήταν πολλές ή λίγες και αν γυμναστήκαμε αρκετά ώστε να διατηρηθούμε σε φόρμα.
Δίαιτα 24ώρου
Φτιάχνουμε το ημερολόγιό σου για να ξέρεις πως έκανες τις σωστές επιλογές.
Παρακάτω, παραθέτουμε έναν οδηγό βήμα-βήμα για το πώς να μπούμε σε πρόγραμμα σωστής διατροφής
Τι είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνω με το που ξυπνήσω
Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας τρώγοντας πρωινό. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, αφού μας ξυπνάει, μας γεμίζει ενέργεια και μας συγκρατεί από το να τρώμε ακατάσχετα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάποιος δεν λαμβάνει πρωινό γεύμα, έχει περισσότερες πιθανότητες να αισθανθεί κούραση και ατονία. Άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα, σκέφτονται γρηγορότερα και πιο καθαρά, αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία και έχουν μικρότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για πρωινούς πόνους στην κοιλιά και ζαλάδα. Πολλοί παραβλέπουν το πρωινό με σκοπό να χάσουν βάρος. Είναι μια στρατηγική πολύ συνηθισμένη, όμως καθόλου σωστή. Η κατανάλωση πρωινού αποτελεί μία τακτική που βοηθά στην απώλεια βάρους και η αλήθεια είναι πως τα περισσότερα άτομα που έχουν υγιές βάρος τρώνε πάντα πρωινό.
Ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιέχει:
- Υδατάνθρακες, οι οποίοι μας δίνουν ενέργεια
- Πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό και μας κρατάει χορτάτους για πιο πολύ ώρα
- «Καλά» λιπαρά, τα οποία αποτελούν πηγή ενέργειας και λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D, Ε και Κ
- Φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου
- Νερό, για σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
- Βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.
Ιδανικές επιλογές για πρωινό
- 1 ποτήρι Γάλα με Δημητριακά ολικής αλέσεως & 1 Φρούτο
- 1 Τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό
- 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με 1 Αυγό βραστό & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό
- 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με Ταχίνι και Μέλι & 1 ποτήρι Γάλα
- 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι Γάλα
- 1 κουλούρι Θεσ/νικης με Τυρί & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό
Σε πόση ώρα μετά πρέπει να πάρω το σνακ
Τα σνακ είναι μια ευκαιρία να προσφέρεις στο σώμα σου ενέργεια ενδιάμεσα στα γεύματα. Η απόσταση που πρέπει να υπάρχει μεταξύ του πρωινού γεύματος και του σνακ είναι περίπου δύο ώρες. Ο σκοπός του δεν είναι να αντικαταστήσει ένα γεύμα, αλλά να περιορίσει την υπερβολική λήψη τροφής στο επόμενο.
Ιδανικές επιλογές για σνακ
- 1 Φρούτο & 10 Αμύγδαλα
- 1-2 Φρούτα εποχής
- 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια)
- 1 ποτήρι φυσικό Χυμό φρούτων
- 1 μπάρα Δημητριακών ολικής αλέσεως
- 2-3 Μπισκότα πολυδημητριακών ή πτι μπερ ολικής αλέσεως ή χωρίς ζάχαρη
- 1 Τοστ με Γαλοπούλα & Τυρί χαμηλών λιπαρών
