Οι ατελείωτες ώρες στην παραλία χωρίς φαγητό, τα πολλά παγωτά, τα μεζεδοπωλεία και ταβερνάκια αργά το απόγευμα, τα cocktails και τα σφηνάκια το βράδυ, η μειωμένη κατανάλωση νερού, είναι κάποια από τα βασικά διατροφικά λάθη που γίνονται στις διακοπές και καταλήγουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Προκειμένου, αν όχι να χάσουμε βάρος αλλά να διατηρήσουμε σταθερά τα κιλά μας είναι σημαντικό να:
- μην παραλείπουμε γεύματα
- ξεκινάμε τη μέρα μας πάντα με ένα καλό πρωινό
- ενυδατωνόμαστε επαρκώς πίνοντας πολλά υγρά όπως νερό, πράσινο τσάι, χυμούς
- είμαστε δραστήριοι κολυμπώντας, παίζοντας ρακέτες, πηγαίνοντας περιπάτους, χορεύοντας
Πιο συγκεκριμένα
Πρωινό: καλές επιλογές για το πρωινό μας γεύμα αποτελούν τα:
- 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & δημητριακά ολικής άλεσης & κανέλα & 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή χυμό & ψωμί πολύσπορο με μαλακή μαργαρίνη & μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι χυμός & τοστ με ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα
Στην παραλία: Είναι σημαντικό να διατηρούμαστε καλά ενυδατωμένοι, αφού η έκθεση στον ήλιο και η έντονη εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση του σώματος και του οργανισμού. Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν… απολαυστικά! Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου! Φυσικά, να θυμάσαι ότι, πολλά ροφήματα μπορεί να «περιέχουν» θερμίδες που πρέπει να συνυπολογίζεις ώστε να μην υπερβαίνεις το «όριο» των θερμίδων που σου αναλογούν καθημερινά. Η κατανάλωση νερού, πράσινου τσαγιού, χυμών αλλά και φρούτων μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην ενυδάτωση μας. Αν σκοπεύουμε να περνάμε αρκετές ώρες της ημέρας στην παραλία είναι καλό να είμαστε εφοδιασμένοι και με κάποιο ελαφρύ γεύμα όπως σαντουιτσάκι, τοστ ή γιαούρτι.
