Gallery

Επικοινωνία

θρεπτικό πρωινό

Είναι γνωστό πως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό και αυτό επειδή μας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.

Παρόλα αυτά, το πρωινό γεύμα είναι από τα πιο «δύσκολα», θα έλεγε κανείς, γεύματα για να πραγματοποιηθεί καθώς η πρωινή ρουτίνα είναι για τους περισσότερους από εμάς, λίγο πολύ, πιεστική.

Είτε θέλουμε να κοιμηθούμε κι άλλο, είτε να κάτσουμε να πιούμε τον καφέ μας στον καναπέ λίγη ώρα παραπάνω… και χωρίς να το καταλάβουμε, ήρθε η ώρα να φύγουμε για τη δουλειά.

Το ίδιο συμβαίνει και στα παιδιά τα οποία συνηθίζουν να σηκώνονται από το κρεβάτι, ντύνονται και φεύγουν απευθείας για το σχολείο παραλείποντας το σημαντικότερο γεύμα τους.

Και γιατί είναι τόσο σημαντικό το πρωινό;

Το πρωινό είναι απαραίτητο καθώς μας προσφέρει ενέργεια ύστερα από μια 8ωρη νηστεία. Ένα πλήρες θρεπτικό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει κατά προτίμηση, προϊόντα με αλεύρι ολικής άλεσης, πρωτεΐνη και καλή πηγή λίπους. Ακόμη, θα πρέπει να περιλαμβάνει ασβέστιο, βιταμίνες και φυσικά, φυτικές ίνες για να πετύχουμε τον κορεσμό!

Και τι αλλάζει αν δεν καταναλώνουμε πρωινό;

Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι καταναλώνουν πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στις καθημερινές τους δραστηριότητες και έχουν καλύτερη μνήμη. Ακόμη, τα παιδιά τα οποία καταναλώνουν πρωινό έχουν καλύτερες μαθητικές επιδόσεις και καλύτερες αποδόσεις στις αθλητικές τους δραστηριότητες. Το πρωινό γεύμα βοηθάει ακόμη στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Από την άλλη προσπαθώντας να τα χωρέσουμε όλα στο πρόγραμμα, καθησυχάζουμε τη πείνα μας με τη φράση «Θα πάρω κάτι στο δρόμο». Οι επιλογές ενός «γρήγορου πρωινού» που θα επιλέξουμε κατά τη διαδρομή προς την εργασία μας συνήθως δεν θα μας προσφέρουν τον κορεσμό και την ενέργεια που αναζητά ο οργανισμός μας αλλά μια σύντομη αίσθηση ικανοποίησης.

Πώς μπορούμε να κερδίσουμε τα οφέλη του πρωινού γεύματος ακόμα και εάν έχουμε ένα πιεσμένο πρόγραμμα;

Επιλέγοντας κάτι μικρό και γρήγορο για κατανάλωση, εύκολο στη προετοιμασία αλλά παράλληλα θρεπτικό! Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τη κλασσική φράση «Θα πάρω κάτι στο δρόμο» και θα προσφέρετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στις ημερήσιες δραστηριότητές του!

Για τις γλυκές σας επιλογές, προτιμήστε προϊόντα με κακάο καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και περιέχει «καλά» λιπαρά!

Παρακάτω παρατίθενται διάφοροι συνδυασμοί και επιλογές πρωινών γευμάτων για πιεστικά προγράμματα:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής με άλειμμα από ταχίνι με κακάο, μπανάνα, αμύγδαλο ή καρύδια
  • Καφές με 2-3 μπισκότα με κακάο, μπισκότα τύπου ΠολυΔημητριακά με κακάο χωρίς ζάχαρη και 1 μήλο ή μπανάνα
  • Γιαούρτι με μέλι, 1κ.σ. βρώμη, ένα φρούτο επιλογής και 6 αμύγδαλα
  • Χυμός πορτοκάλι με 2 μπισκότα με κακάο, μπισκότα τύπου ΠολυΔημητριακά με κακάο χωρίς ζάχαρη
  • 1 τοστ με ψωμί ολικής, σολομός, τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών, ντομάτα, μαρούλι, φέτες αβοκάντο
  • 2-3 μπισκότα τύπου ΠολυΔημητριακά με κακάο χωρίς ζάχαρη με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή τον καφέ σας ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι

Ακόμα στην περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για κάτι μικρό στο σπίτι, υπάρχει και εδώ λύση…!

Προσθέστε στη τσάντα σας:

  • Μπισκότα τύπου ΠολυΔημητριακά με κακάο χωρίς ζάχαρη και ένα φρούτο εποχής της επιλογής σας ή
  • 1 τοστ ολικής άλεσης, με μαργαρίνη, γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπισκότα τύπου ΠολυΔημητριακά με κακάο χωρίς ζάχαρη και φρούτο εποχής της επιλογής σας

Χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με ζάχαρη, μπορείτε να λάβετε την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Ακόμα και σε ένα πιεστικό πρόγραμμα μπορείτε να εξασφαλίσετε στον οργανισμό σας ό,τι χρειάζεται και χωρίς περιορισμούς, μόνο με απόλαυση!